Snacks saludables para el cole: ideas fáciles y rápidas

Entre las prisas de la mañana, es fácil recurrir siempre a lo mismo: un paquete de galletas o un zumo envasado. Pero con un poco de previsión, preparar snacks saludables para el recreo o la merienda no lleva mucho más tiempo, y suele salir más barato.

Fruta lista para comer sin pelar

Uvas, mandarinas, manzanas cortadas en gajos con un poco de limón (para que no se oxiden) o plátanos son opciones que no requieren cocinar nada y se preparan en un par de minutos la noche anterior.

Mini bocadillos con relleno sencillo

• Pan integral con queso y tomate
• Pan con hummus y pepino
• Pan con aguacate machacado y un poco de limón

Envueltos en papel o en un táper pequeño, aguantan bien hasta la hora del recreo.

Frutos secos y frutas desecadas

Un puñado de almendras, nueces o pasas es un snack denso en nutrientes y fácil de llevar. Para niños pequeños, comprueba antes que no haya riesgo de atragantamiento y trocea si hace falta.

Yogur natural con fruta

Un yogur natural (sin azúcares añadidos) con trozos de fruta o un poco de canela es más saludable que la mayoría de yogures de sabores, que suelen llevar bastante azúcar añadido. Puedes revisar cómo identificarlo en nuestra guía sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos.

Palitos de verdura con algo de mojar

Zanahoria, pepino o pimiento cortados en palitos, con un poco de hummus o queso fresco batido, son fáciles de preparar en lote para varios días y se conservan bien en la nevera en un recipiente cerrado.

El truco que más ayuda: preparar por lotes

Dedicar 10 minutos un día a la semana a cortar fruta y verdura y repartirla en botes o tápers individuales hace que, el resto de días, solo tengas que coger uno de la nevera.